减肥的尽头就是提升代谢, 坚持4周, 代谢上来了, 体重轻松掉10斤

你还在傻傻地减重吗？减重并不是真正地减肥，减肥的尽头是减脂，只有提升代谢，让身体消耗掉更多的热量，燃烧更多的脂肪，体脂率就会下降，代谢上来了，体重也会轻松掉下来。

减肥的尽头就是提升代谢，坚持4周，代谢上来了，体重轻松掉10斤

1，多喝水，每天主动地喝2升水

科学的喝水：早起一杯水，唤醒身体的代谢和运转，排出体内的代谢废物和速度，加快肠道蠕动，预防便秘，加快排出宿便，有助于维持代谢。

并且三餐吃饭前喝一杯水，有效地控制食欲，控制体重，最后多喝水可以控制食欲，提升饱腹感。水分能够带动身体各个循环代谢系统高效运转，所以多喝水能够让你瘦得更快。

2，不要忽视力量训练，提高肌肉含量

力量训练能够有效地维持身体的肌肉含量，避免肌肉流失，提升身体的旺盛代谢，研究表明，肌肉越多的人，身体消耗的热量也就越多，意味着肌肉含量多的人躺着不动，身体都在不断地燃脂。所以一定要多做力量训练，提升肌肉含量，能够让你减肥的速度提升上来。

3，多吃高蛋白质的肉蛋食物，提升食物热效应

多吃高蛋白质的食物，能够提高身体的食物热效应，日常坚持多吃高蛋白的食物，蛋白质的氨基酸能够补充身体肌肉恢复的营养物质，再者，身体在消化蛋白质食物的时候，也会促进身体燃烧脂肪，消耗掉大量的热量，从而促进代谢。

4，每天吃一斤以上的蔬菜，提升代谢

每天坚持吃一斤以上的蔬菜，高膳食纤维的蔬菜能够促进肠道的蠕动，提高消化和吸收，促进代谢，补充充足的维生素，矿物质等，能够让身体保持旺盛的代谢状态，持续燃脂一整天。

5，每天多做高强度的间歇训练，后燃效应让身体持续燃脂

每天坚持多做高强度的间歇训练，能够在短时间内消耗掉更多的热量，增强心肺功能，提升身体的代谢和运转，并且间歇训练还可以让身体保持“后燃效应”，让身体维持旺盛代谢，保持持续燃脂的状态。

6，晚上坚持10点左右入睡，保证8个小时的睡眠时间

晚上坚持早睡，早睡能够让身体进入到深度睡眠的状态，让身体更快地恢复过来，并且保持持续燃脂，持续消耗，持续代谢的状态，所以晚上睡8个小时以上，还可以保持身体活力满满的状态。

这6个方法坚持做，坚持4周的时间，身体的代谢率会提升10%，让你体重轻松掉8-10斤，体脂率也会有所下降。